Фабрициуса 8
Как должно выглядеть питание тех, кто любит аэробные нагрузки и хотел бы снизить вес.
Для начала несколько слов о тренировочном режиме.
Аэробные нагрузки – важная часть Вашей тренировочной программы. Используйте аэробные виды нагрузки безударного и малоударного характера (с незначительными динамическими нагрузками на суставы и связки).
Проводите не менее 3 тренировок в неделю.
Аэробная нагрузка желательна в первой половине дня, поскольку повышение уровня метаболизма (обмена веществ) после тренировки имеет достаточно длительный характер. Если же Вы проведете тренировку поздно, то повышение уровня метаболизма будет конфликтовать с естественным замедлением обменных процессов ночью, а значит, эффективность тренировки будет снижена. Если Вы вынуждены тренироваться вечером, постарайтесь так спланировать свое время, чтобы аэробная тренировка заканчивалась минимум за 3-4 часа до сна.
Что касается питания, то обязательно контролируйте калорийность дневного рациона. Употребляйте меньше жиров, но не отказывайте себе в продуктах, богатых полноценным белком (белок яиц, нежирную говядину, рыбу, куриные грудки, мясо индейки). Исключите или уменьшите употребление молочных продуктов.
Следите за тем, чтобы во время еды первой поступала белковая пища, которая переключит организм на повышенный метаболический темп.
Во время еды избегайте дополнительных порций и ешьте медленно. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Ешьте немного, но часто. Избегайте позднего ужина (еды перед сном) и употребления спиртных напитков.
Выпивайте 2.5 литра воды в день. Недостаток воды в организме тормозит утилизацию жировых отложений.
Промежуток между тренировкой и приемом пищи должен составлять не менее 2 часов.
Если есть необходимость в дополнительных средствах по снижению веса, можно применять биологически активную добавку L-Carnitine, которая дает дополнительную энергию и улучшает работу сердца. Применять его следует по 2-3капсулы в день за 30-60 мин. до еды.
Александр Пархимович. Мастер спорта по спортивной аэробике, многократный Чемпион РБ по
спортивной аэробике. Инструктор групповых занятий СОК "Мир
фитнеса"
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку и будьте в курсе кулинарной жизни мира!
Кстати, много раз сталкивалась с советами не есть мясной пищи, поскольку она якобы вызывает рост мышечной массы. Что вы об этом думаете?
