Фасоль
Элемент: | Кол-во: |
---|---|
Клетчатка | 3,9 г |
Белки | 22,3 г |
Жиры | 1,7 г |
Углеводы | 54,5 г |
Натрий | 40 мг |
Калий | 1100 мг |
Кальций | 150 мг |
Магний | 103 мг |
Фосфор | 541 мг |
Йод | 12,1 мкг |
Цинк | 3,2 мг |
Селен | 24,9 мкг |
Железо | 12,4 мг |
Витамин B1 | 0,5 мг |
Витамин B2 | 0,18 мг |
Витамин B6 | 0,9 мг |
Витамин PP | 2,1 мг |
Витамин E | 3,84 мг |
Фолацин | 90 мкг |
Ккал | 309 Ккал |
История фасоли насчитывает уже более 8000 лет. Еще до открытия Колумбом Америки, она использовалась в пищу наряду с тыквой и кукурузой . Относится фасоль к семейсву бобовых. Как и горох, фасоль ценится своими питательными свойствами. В ней содержится большое количество белков, которые в свою очередь богаты незаменимыми для организма человека аминокислотами.
Применение в кулинарии:
Фасоль употребляют в зеленом виде или сухую зрелую. Имеется три типа фасоли: цветная, цветная пестрая, белая. Все виды вкусны, но лучшим сортом считается белая фасоль. Особенно вкусно приготовить суп из фасоли, сваренный с кусочками свинины, если добавить в качестве приправы головки репчатого лука. Перед приготовлением ее замачивают. Не следует забывать, что солят фасоль в конце варки, так как в соленой воде бобы развариваются медленнее. Способы заготовки и хранения фасоли весьма просты. Спелую фасоль вырывают с корнями, связывают в пучки, подвешивают и сушат. Затем зерна вылупляют и хранят в стеклянных банках в сухом месте при комнатной температуре.